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【逞一时之快下一句 “逞一时口快”的背后，是你付不起的代价！】每到夜深人静 ， 朋友圈总有烦人的吃货晒各种美食大图 ， 让人感到嘴巴寂寞、百爪挠心 。
都说民以食为天 ， 当今晒车、晒房、晒娃 ， 都不及晒吃有杀伤力 ， 看到朋友圈的各种美食晒图 ， 真!的!很!羡!幕!
不过 ， 当你看完《2016年全民中医健康指数研究报告》对居民饮食习惯的数据分析后 ， 相信你会感觉自己——真心“吃不起”!
吃出来的病《2016年全民中医健康指数研究报告》数据显示不同饮食习惯居民疾病状态比例：
从饮食规律来看 ， “吃夜宵”居民有42.4%处于疾病状态 ， 而“饮食规律”居民只有14.0%处于疾病状态 。
从饮食结构来看 ， “肉食为主”的居民疾病状态比例为25.4% ， 而“荤素搭配”居民疾病状态的比例为14.9% 。
从饮食口味来看 ， “无辣不欢”的居民有25.7%处于疾病状态 。
1、“深夜食堂”忠粉 ， 吃得爽可睡不欢
现在很多年轻人常常加班熬夜 ， 晚餐不能按时吃就连上夜宵一起吃 ， 啤酒、小龙虾、烤串、爬爬虾 ， 想想就直流口水 。
如果你长期食用这些高脂和高蛋白的夜宵 ， 不仅会导致肥胖问题 ， 还会诱发冠心病、结石等问题 ， 真的是以“吃”为名伤害自己 。
中医认为“胃不和 ， 则卧不安” 。肠胃舒服、和顺 ， 才能保证睡眠质量 。夜宵后 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官还在紧张地处理夜宵吃下去的食物 ， 这会造成大脑持续处于活跃状态 ， 诱发失眠 。
小固建议大家睡前两小时不要吃东西 ， 如果感觉特别饿 ， 可选择清淡易消化的食品 ， 如热牛奶、米粥等 。
2、专情“吃肉兽” ， 小心高血脂缠身
我们身边都有不少专情的“吃肉兽” ， 烤肉、烤鸭、红烧肉——顿顿“无肉不欢” 。
古籍《吕氏春秋?重己》指出 “味众珍由胃充 ， 胃充则大闷 ， 大闷则气不达” 。“众珍”主要指动物类食品 ， 吃多了会使脾胃消化功能呆滞 ， 影响气血的畅达 ， 还容易引发糖尿病、心脑血管健康问题 ， 所以“多菜少肉”是很有必要的 。
做到“多菜少肉”最简单的方法就是：菜和肉大致按照2:1或3:1来安排 。譬如 ， 每顿饭做4个菜 ， 1个是肉菜、3个是素菜 ， 或者在吃饭时吃1口肉后连续吃3口菜 。
3、无辣不欢 ， 要防便秘找上门
很多人偏爱辣 ， 觉得吃麻辣香锅、香辣小龙虾时的“汗颜”才算过瘾 ， 可是你身体就遭罪了!吃过辣食物会让肠胃产生烧灼感 ， 易造成食管黏膜损伤 ， 引起胃肠积热 ， 出现大便干燥或消化不良等问题 。
中医讲“味合而养” ， 五味(酸、苦、甘、辛、咸)搭配合理可以滋养五脏;但如果过于偏嗜 ， 会损伤五脏 ， 破坏五脏间的平衡协调 。所以在日常饮食当中 ， 五味不可过偏 ， 清淡饮食、低盐低脂更有利于健康哦!
在秋季饮食的五味搭配上 ， 应注意少辛增酸 ， 少吃辣椒、花椒等辛热食物 ， 以免加重秋燥的症状 ， 可适当增加山楂、橘子等酸性食物来养肝 ， 以免秋天肺金过盛克制肝木 。
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