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【热血三国3炼体丹怎么用,2018年《热血三国3》全国统一考试】如何练胸肌？
胸肌就是胸前的大肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌 。起自锁骨内侧，胸骨和第1-6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴 。当你弯曲肩膀并举起双臂时，使用的那块肌肉就是你的胸肌 。很多人说，胸肌是“无脑——门面肌”，因为胸肌只有一大块，位置固定，比较好练，而且这是撑门面的肌肉 。但是我在这里提醒一下想撑门面的小伙伴，这是一条漫漫长路，除非你有基因天赋，或者肌肉对运动反应比较快 。
注意：1、在进行重量训练之前，先热身然后进行胸部拉伸，预防肌肉拉伤 。站立在稳定的支撑物旁，保持肩膀和上臂在同一个平面，将身体慢慢向前推出，知道胸部肌肉有拉伸感 。2、训练时，适当呼吸，控制目标肌肉发力 。言归正传，如何练习：1、上半身锻炼之王——卧推（一个关键点就是锁定肩部——锁骨、肩胛骨）卧推通常被认为是建立强有力肌肉胸部的中流砥柱 。
适时找到一个好盆友辅助帮忙，安全第一！！！2、哑铃飞鸟3、附：哑铃健身大全因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌 。锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组 。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓 。
怎样练马甲线？
首先说一下马甲线是什么？肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条 。拥有马甲线的条件是什么呢？女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线 。
想拥有马甲线，大腹便便的你该怎么做？想要快速拥有完美的马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面 。饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础 。毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量 。1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量 。
2、跟甜食say goodbye！因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高 。3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助 。4、远离垃圾食品，这个就不用解释了吧？5、保证蛋白质摄入 。马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质 。
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