【怎样把大腿练粗大腿粗的人怎么练出来？】大腿粗的人想要练出来，首先要有耐心，坚持每天进行有益的训练 。
1、单腿下蹲：坐在一张椅子上，双手放在椅子背后，然后将左腿伸直，右腿保持90度，用右腿支撑体重，然后蹲下，尽量使膝盖垂直于地面，停留3-5秒 ， 再站起来，完成一次，每次10-15次，每周3-4次 。
2、深蹲：将脚距调整到肩宽，膝盖微微向外侧倾斜 ， 双手放在腰间，然后慢慢的下蹲，保持臀部向后拉伸，尽量让膝盖低于脚踝 ， 停留3-5秒，再站起来，完成一次，每次10-15次，每周3-4次 。
3、箭步蹲：首先将双脚分开，距离肩宽，双手放在腰间，然后向前一步 ， 将身体倾斜，双膝微微弯曲，尽量让膝盖低于脚踝，停留3-5秒 ， 再站起来，完成一次，每次10-15次，每周3-4次 。
4、攀爬墙壁：首先将腿放在墙壁上 ， 双手放在墙壁上 ， 然后慢慢的攀爬，尽量使膝盖垂直于地面，停留3-5秒，再慢慢的放下来 ， 完成一次，每次10-15次，每周3-4次 。
以上是大腿粗的人如何练出来的一些方法，坚持每天训练，并适当增加负荷，让自己变得更有力量，也可以让自己的大腿变得更粗壮 。
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