别以为吃早餐是件小事, 正常人不吃早餐会对身体有害, 不利于身体健康, 对于孕妇而言危害就更大啦!那么, 孕期健康早餐怎么吃?
早餐很重要, 对孕妇来说更重要, 吃好第一餐, 为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!下面为你解读孕期早餐健康吃法, 准妈妈们都可以一起来学习一下 。
![早餐很重要](http://img.yunnanlong.com/221025/002AU318-0.jpg)
▍孕妇不吃早餐的害处
1、引发低血糖, 造成流产:孕妇比正常人体质弱一些, 如果早餐不吃很容易引起低血糖, 后果严重到头晕, 如果怀孕初期可能会造成流产的 。
2、肠胃可能要“造反”:不吃早餐, 直到中午才进食, 胃长时间处于饥饿状态, 会造成胃酸分泌过多, 于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
3、便秘“出笼”:在三餐定时情况下, 人体内会自然产生胃结肠反射现象, 简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯, 长期可能造成胃结肠反射作用失调, 于是产生便秘 。
4、会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质, 最后消耗的才是脂肪, 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。 相反, 不吃早饭, 还会使午饭和晚饭吃得更多, 瘦身不成反而更胖 。
孕妇不吃早餐害处多多, 为了你和宝宝的健康, 要养成吃早餐的好习惯 。
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▍孕期健康的早餐应该怎么吃?
早餐的食物应该种类多样、搭配合理, 主要从保证数量充足、质量达标两方面做起 。
数量方面, 早餐要吃饱
中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%, 以保证整个上午的消耗, 孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞, 早餐可以多吃点 。
质量方面, 早餐的食物要尽量多样化
早餐要为人体提供丰富的营养, 食物最好样化, 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。 早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维, 这样有助于消除饥饿感, 同时延长饱腹感, 其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重 。 早餐还要有适量的水果和蔬菜, 为身体提供充足的维生素和矿物质 。
习惯了每天吃豆浆油条的话, 不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头, 不妨加点蔬菜, 简单的凉拌或者焯菜就行, 再加一个鸡蛋就更完美了 。
PS.怀孕任何阶段, 全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择 。
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【早餐很重要】▍孕期这些早餐请远离
不吃早餐会影响一天的活动状态, 久而久之还会影响身体健康 。 孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取, 这样不仅危害到孕妇自己的身体健康, 也对胎儿的成长不利 。 但一些坏的早餐习惯并不适合孕妈咪, 那么, 孕妇早餐不能吃什么呢?
不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等), 不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等) 。
避免咖啡因、酒精摄入, 慎重喝各种花草茶 。
为防止维生素A过量导致婴儿发育问题, 不要刻意多吃肝脏 。
中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压, 减少脂肪、精制主食和糖类摄入 。
忌喝大量冰凉的饮料, 温度相差太大会强烈刺激胃肠道, 导致突发性挛缩 。
忌空腹吃香蕉, 香蕉中除了含有助眠的钾, 还含有大量的镁元素, 若空腹食用, 会使血液中的含镁量骤然升高, 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
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