传统的跑步 ， 需要在户外进行训练 ， 最大的缺点是受到天气影响 ， 而且还很难保持长期的自律 。
跑步机的出现解决了这个难题 ， 它可以模拟户外跑步模式 ， 能够自由调节速度、时间以及坡道 ， 完全可以做到足不出户 ， 可以做到随时训练 。
那么跑步机该怎么正确锻炼使用呢？
1. 热身准备在使用跑步机之前 ， 先做一些热身动作 ， 激活全身肌肉、活动关节部位 。
再将跑步机的总开关打开 ， 保证它处于工作状态 ， 然后双脚踩于跑带上 。
按下屏幕上的开始按钮键 ， 倒计时之后 ， 跑道开始运转 ， 双手扶稳把手 ， 将速度调节为3 。
双脚跟着跑道持续走动 ， 这个过程需要持续5分钟 。
通过热身训练后 ， 可以让身体预热 ， 为后面的正式训练做准备 ， 还能避免受伤的风险 。
2. 缓慢地提速将双手离开把手 ， 逐渐向上调节速度 ， 每隔30秒向上调节0.5 ， 同时还要将两侧手臂前后摆动 ， 做到手脚协调：左侧手臂与右腿 ， 右侧手臂与左腿 ， 如果手脚同步容易摔倒 。
这个过程属于快走的状态 ， 手臂基本处于伸直的姿势 。
待调节至5的速度时 ， 需要将手臂屈肘 ， 同时要做屈腿跑动的姿势 ， 可以明显感觉到速度在逐渐加快 。
3. 选择6的速度训练使用5的速度连续跑3-5分钟后 ， 此时身体略微出汗 ， 呼吸开始加快 ， 此时需要调节至6的速度 ， 同时还要增加步频 ， 调节呼吸节奏 ， 保持背部中立位 ， 同时眼睛平视正前方 。
脑海中要联想户外跑步的模式 ， 要不断地向前跑动 ， 不要盯着跑步机屏幕 ， 更加专注于跑步姿势和呼吸节奏 ， 如此才能持续训练 。
4. 需要连续跑步20分钟由于跑步机使用的是跑带 ， 它自带减震效果 ， 因此训练时会比户外跑步更加轻松 。
保持6的速度跑步 ， 平均配速不会超过7分钟 ， 连续跑步20分钟 ， 大约可以跑3公里 。
这种距离更合适新人 ， 如果中间觉得疲倦 ， 可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式 ， 通过短暂的恢复之后 ， 再提升速度 ， 如此便可以轻松完成训练 。
5. 跑步结束的过程当一次跑步结束时 ， 可以将速度调节至3个数字 ， 继续走动1-2分钟 ， 这样可以让身体逐渐放松 ， 左手握紧把手 ， 用手按下停止按键 ， 待跑带停止运转后 ， 走下跑步机 。
此时还不能直接休息 ， 需要对大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉进行拉伸 。
可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、手臂后伸、手臂上举等动作 。
每个动作各做2组*30秒 ， 拉伸5-10分钟即可 ， 还要喝一些纯净水或者含有电解质的饮料 。
结语：使用跑步机跑步 ， 会比户外跑步更加轻松 ， 同样需要做热身准备 ， 再逐渐缓慢提速 ， 选择6的速度 ， 每次跑步20分钟 ， 训练结束后做拉伸5-10分钟即可 。
【跑步机如何正确锻炼方法 健身房跑步机怎么用】建议每周至少训练3次 ， 熟练掌握后可以增加到4-5次 ， 每次训练时间可以延长到30-40分钟 ， 坚持训练后可以提升体能 ， 还能达到理想的减脂效果 。
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