高血脂是生活中比较常见的一种心血管疾病，对于这样的一种疾病，预防高血脂应该怎么做?下面给大家介绍高血脂的预防方法，供大家参考 。
预防高血脂应该怎么做？分五步走Step1 保持血管健康，从减重开始
研究表明，90% 以上高血脂患者均伴有肥胖，其发病与饮食过度尤其是摄取脂肪过度有关 。因此，想要避免或控制血脂异常增高，首先要从限制每天总能量的摄入开始，保持适量体力活动，以维持能量摄入与消耗的平衡，避免超重和肥胖 。
一般轻体力劳动者每日能量摄入参考如下：
男性：2250 千卡
女性：1800千卡
老年男性：2050千卡
老年女性：1700 千卡
Step2 健康吃喝，避开“高胆固醇”
饮食对于肥胖和有家族高血脂遗传病史的人来说，避开“高脂肪”类的食物摄入十分必要 。一般情况下，应限制动物大脑、肝脏、肾脏，蟹黄，鱼子等富含胆固醇食物的摄入量和频率，每天不超过200 毫克 。
但为了避免摄入过多的胆固醇而拒绝吃蛋类食物，这种做法并不正确，因为禽类蛋黄不仅富含胆固醇，同时也富含能降血脂的营养素，即使患有高血脂，每天也可吃半个蛋黄或每隔两天吃一个鸡蛋 。
Step3 正确搭配膳食
精细主食或含蔗糖、葡萄糖多的加工食品摄入过多也是引起高血脂的原因之一 。建议在食物的选择和搭配上，主食应以燕麦、小米、玉米、荞麦和全麦面点等粗粮为主;副食肉类应以脂肪和胆固醇含量低的鱼类、虾类和瘦牛肉为首选，少吃畜类肉，尽量不吃肥肉、鸭皮、鸡皮、奶油、猪油、牛油、椰子油等含饱和脂肪酸高的食物;每天适量吃大豆、奶类及其制品，多吃蔬菜和水果;烹调油尽量选择橄榄油和茶油等植物来源的油 。
其次，要控制饮食摄入量，以每餐七八分饱为宜，遵循“早餐丰富像皇帝，中餐吃饱像平民，晚餐清淡像贫民”的饮食搭配原则 。
Step4 对酒精say no
白酒属于纯热能食品，过量饮用会导致肝脏脂肪和胆固醇合成异常增加 。按中国营养学会建议，成人摄入的酒精量：
男性：一天不超过25 克
女性：一天不超过15 克
Step5 多点有氧运动
【高血脂要怎么预防 预防高血脂应该怎么做】适量的中等强度有氧运动有促进能量消耗、增加脂肪燃烧，从而降低血胆固醇、LDL和甘油三酯水平的作用;同时有助提高HDL水平，促进血管内多余胆固醇代谢排出 。最好选择散步、慢跑、游泳、健美操、太极拳、瑜伽等有节奏的全身运动 。
推荐阅读
- 阿尔蒂克怎么打,平民怎么针对启灵元神
- 弹弹堂怎么花钱卖坐骑,骑星记《弹弹堂》春天里的三只萌物
- 火影忍者ol怎么缉拿叛忍,忍者大师h5缉拿叛忍
- 高血脂十大饮食禁忌 高血脂的八大饮食禁忌
- 蓝月传奇转生装备怎么处理,热血传奇之蓝月传奇附灵攻略
- 高血脂人员饮食禁忌 高血脂患者的饮食禁忌
- 深圳手抓牛骨头加盟费多少，武汉苏旺福手撕大骨头加盟需要多少钱
- 要想长寿 一辈子应该要记住这几个数字
- 打石距怎么掉六星御魂,石距副本出6星御魂技巧
- ro下水道怎么去,下水道怪物详解