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顺序一、蔬菜先行
【按顺序吃饭真的会瘦吗 还没瘦下来 可能是你的吃饭顺序有误】
减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃 ， 像蔬菜这种食物 ， 不但热量密度低 ， 又是高纤维食物 ， 更重要的是五颜六色的蔬果 ， 含有丰富的维生素、矿物质 ， 更含有帮助人体预防疾病的“植化素” 。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式 ， 不要放太多油 。
顺序二、吃完蔬菜再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤 ， 但要记得在减肥时 ， 不要喝太多“浓汤” ， 应尽量选择清汤 。
顺序三、吃鱼肉蛋等蛋白质
此时 ， 你的胃已经快要半饱了 ， 可以吃一些高蛋白的食物 ， 补充每日的蛋白质需要 ， 但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式 ， 因为不仅热量会增加 ， 还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作 。
顺序四、吃米饭
我们习惯吃白饭 ， 但白饭容易让血糖上升 ， 选择最后再吃白饭 ， 可以延缓血糖的上升 。而且 ， 此时应该不会感觉很饿了 ， 就不会一下子吃太多高淀粉的食物 。不过我们也不能不吃淀粉 ， 所以最后再吃饭这种方式 ， 不但能均衡饮食 ， 还能减少热量摄取 。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭 ， 对于控制体重更是有帮助 。
顺序五、饭后1～2小时吃水果
食物进入胃以后 ， 必须经过1～2小时的消化过程 ， 才能缓慢排出 ， 如果在饭后立即吃水果 ， 将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。而若是空腹吃水果 ， 很容易使血糖上升 ， 并刺激胰岛素的分泌 ， 不利于减肥 。建议在饭后1~2小时吃水果 ， 并多选择甜度低的水果 ， 如苹果、番茄等 。稍稍调整你的进食顺序 ， 你就会发现体重在下降喔!
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