1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信 。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至 会比尿液更高 。比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来 。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍 。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的 。
2、润肤护肤
夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热 。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出 。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤 。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘 。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的 。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了 。
3、减肥防慢病
另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用 。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转 。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病 。
4、提高免疫力
夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力 。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统 。最好的方式就是通过科学的出汗 。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力 。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强 。
5、促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗 。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化 。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助 。
6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力 。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升 。
7、稳定血压运动
出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的 。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节 。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式 。
8、保护骨骼
我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失 。那么怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松 。
9、防止结石
【吃药出汗好吗 吃药不如出汗,人体出汗的十大好处】结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成 。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质 。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源 。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成 。
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