睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复，以及保证精神的充足 。能够对事物作出敏锐的判断 。对日常的生活工作都能起到积极的作用 。然而，在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠 。那么失眠的人都有哪些特点呢?
影响睡眠质量的因素有哪些？
睡眠时间：
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一 。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉 。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点 。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发 。正常的睡眠时间8--10小时 。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点 。
睡眠环境：
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素 。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降 。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜 。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间 。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生 。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量 。
床垫软硬度要适中，弹性也要适度 。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳 。
睡眠姿势：
【影响睡眠质量的因素有哪些 99.5%的人都不知道】专家指出，睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素 。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍 。
①独自睡眠：自然型仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型 。
缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人 。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部 。
②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧
优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠 。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳 。
以上便是我们养生百科栏目向大家介绍的影响睡眠质量的因素 。主要从最核心三个方面进行了阐述：睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势 。如果您平日中有睡眠质量不佳的现象，不妨从以上三个方面中找找原因 。另外，适度的运动也能加深睡眠 。小编在此祝愿大家都能有一个好的睡眠质量 。
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