本文为大家介绍如何快速练出上腹肌和胸肌的方法，包括训练时间、运动项目及训练方式 。
1. 训练时间：每周至少3-4次训练，每次45分钟左右，每次训练完成后休息2-3天 。
2. 运动项目：上腹肌训练：俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲等；胸肌训练：引体向上、俯身撑、哑铃飞鸟等 。
3. 训练方式：重复的动作要保持在8-12次，每组动作之间休息30-60秒，每次训练完成后，应该做一些拉伸运动 ， 使肌肉得到放松 。
【怎么练上腹肌肉怎么快速练出上腹肌和胸肌】虽然练出上腹肌和胸肌需要一定时间，但是只要每周定期训练，选择适当的运动项目和训练方式，就能够达到快速练出上腹肌和胸肌的效果 。
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