本文介绍了怎样拉伸肩部肌肉的方法 ， 共分为1.双手向后拉伸 2.靠墙拉伸 3.单臂拉伸 4.拉伸器使用 5.拉伸时间 。
1. 双手向后拉伸：站立直腰，将双手向后伸出，尽量把双臂拉得尽可能长，然后向上抬头，让肩膀向后拉伸，持续10秒左右，再放松 。
2. 靠墙拉伸：将一只胳膊抬起 ， 将手放在墙上，身体向墙壁前倾，让胳膊尽可能向后拉伸，持续10秒左右 ， 再放松 。
3. 单臂拉伸：站立直腰，将一只胳膊抬起，将手放在头顶，让胳膊尽可能向后拉伸 ， 持续10秒左右 ， 再放松 。
4. 拉伸器使用：将拉伸器固定在墙上，用手抓住拉伸器，向后拉伸肩膀，持续10秒左右，再放松 。
5. 拉伸时间：拉伸时间不宜过长 ， 每次拉伸10秒左右即可 ， 多次重复 ， 每天拉伸3-5次，可以达到良好的效果 。
【怎么可以拉伸肩部肌肉怎么拉伸练肩的肌肉】拉伸肩部肌肉是促进肩部肌肉发育和改善肩部疼痛的有效方法，本文介绍了五种拉伸方法，包括双手向后拉伸、靠墙拉伸、单臂拉伸、拉伸器使用和拉伸时间，希望通过此文能够帮助你更好地拉伸肩部肌肉，达到改善肩部疼痛和发育肩部肌肉的目的 。
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