本文将介绍如何正确下蹲，以减轻腱紧的不适感 。
1. 准备动作：在下蹲前，先放松身体，尤其是腿部肌肉 ， 可以做一些热身运动，例如跳跃、深蹲等 。
2. 正确姿势：站立时，双脚保持并拢，腰部放松，胸部向前伸展，空气深呼吸，然后慢慢向下弯腰，直到膝盖稍微超过脚尖 。
3. 保持姿势：当膝盖超过脚尖时，需要保持腰部放松，胸部向前伸展 ， 膝关节稍微屈曲，保持身体重心在脚趾之间 。
4. 结束动作：当完成下蹲动作后，需要慢慢抬起身体，同时收紧腿部肌肉，直到腰部放松 ， 胸部向前伸展，膝关节完全伸直 ， 身体处于站立状态 。
【跟腱太紧怎么拉伸跟腱紧怎么下蹲】正确下蹲可以帮助减轻腱紧的不适感，需要做好热身准备，保持正确的姿势，慢慢抬起身体，这样才能达到最佳效果 。
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