本文主要介绍了胖子减肥不伤身体的具体方法，包括调整饮食、坚持运动、改变生活习惯、选择合理减肥方式等 。
1.调整饮食：饮食是减肥的基础 ， 胖子应该少吃高热量食物，多吃蔬菜水果等低热量食物，控制好每日摄入总热量，平衡营养 ， 每天吃少量多餐，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入，定期测量体重，保持良好的饮食习惯 。
2.坚持运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、跳绳等，可以有效消耗热量，增加新陈代谢，还能让身体更加健康，每周至少运动3-4次，每次20-30分钟即可 。
3.改变生活习惯：睡眠是身体健康的重要因素 ， 胖子应该保证充足的睡眠，每天7-8小时，还要戒烟限酒，减少压力，增加快乐 。
4.选择合理减肥方式：胖子在减肥时要避免一些过于激进的减肥方式，不能因为减肥的目的而忽略自身的健康，可以选择一些饮食控制、节食减肥、健身减肥等安全有效的减肥方式 。
【胖子应该怎么减肥胖子该怎么减肥不伤身体】胖子减肥不伤身体的方法有很多，要坚持调整饮食、坚持运动、改变生活习惯、选择合理减肥方式，才能达到减肥不伤身体的效果，从而达到身体健康的目的 。
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