腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡 。 可以毫不夸张地说，腰部是人体最重要的连接部位，如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随着而来 。 而腰椎的伤害往往来自不良坐姿 。
错误坐姿有三种 1 跷二郎腿 虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变 。 人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损 。 长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状 。
身体前倾 对长时间坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾 。 这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大 。 如果坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛 。
后腰悬空 腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变 。
正确坐姿是什么 2 保护腰椎的坐姿是怎样呢？最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势 。 这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾从事工作 。 如果在用电脑等工作时实在无法完成这个姿势，那就应该每隔半个小时，对腰椎进行一下放松，不可持续长时间采用不良的姿势工作 。 另外，可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上，也有利于维持正确的坐姿 。
现代我国私家车保有量大，堵车严重，这时正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾 。
腰痛的防治措施 3 由于高强度的工作和不当的体育锻炼，致使腰痛的发生率居高不下 。 这类腰痛的特点为劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛 。 此时，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗;长期的腰肌劳损，可考虑疼痛治疗和冲击波治疗 。
另外，在高龄人群中，骨质疏松也是引起腰痛的常见原因 。 治疗方法包括休息、适度锻炼，以及规律完善的抗骨质疏松治疗 。
当腰背部疼痛缓解，为了维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼 。 在硬而平坦的垫子或床上，取俯卧位，双臂向后轻轻抬起，同时轻轻抬头 。 与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做 。 每组可做20-30次 。 每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成 。 刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加 。 不求一步到位，贵在坚持 。
【什么样的坐姿对腰有损伤 3种姿势久坐最伤腰】 另一方法是游泳，每周两次，一次600~800米，也可依据个人情况作相应调整 。
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