每天下午 , 咖啡成了OL最难离弃的伴侣 。 原因 , 只是一个字:乏 。 咖啡只是强行兴奋 , 对身体没有多大益处 。 于是 , 找到了一种既解乏 , 又健康的方式 , 那就是解乏椅子操 。
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/0102193263-0.jpg)
久坐 , 血液循环不畅 , 氧气供给不足 , 更会对颈椎和腰椎造成伤害 。 由于办公室空间狭窄 , 我们可以选择椅子做为道具 , 通过简单的椅子操 , 拉伸肌肉 , 让颈椎和腰椎得到适当的运动 。 要知道血液循环加快了 , 氧气供应充足了 , 细胞的活力也随之被唤醒 。 人 , 就变得精力十足!
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/0102193939-1.jpg)
前屈颈椎练习
【伸伸腰就能解乏】在椅子上坐直 , 双腿并拢 , 垂直落于地面 。 上身向前下压 , 与大腿完全帖服 。 双手向后抓住椅子后方的椅腿 , 慢慢抬头向前看 , 然后低头放松 , 重复头部动作8~10次 。
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/010219E53-2.jpg)
肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上 , 将外侧的腿伸直 。 双手在头顶交叉 , 掌心向上翻 。 将外侧伸直的腿向上抬起 , 放下 , 重复12~20次 , 然后换另一边 。 注意抬头挺胸 。
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/0102191034-3.jpg)
身体舒展
正面端坐 , 后背紧靠椅背 。 双手抓住椅子后腿 , 然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。 重复10~14次 。 注意整个动作过程要缓慢进行 , 不要憋气 。 向后仰时 , 可以用口腔呼气 。
活跃练习
正面端坐 , 双腿并拢 , 双手放于膝关节 。 然后站直 , 坐下 , 再站直 , 再坐下 。 重复12次 , 一次都不能少哦!
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/0102193618-4.jpg)
前屈腰椎练习
站在椅背后 , 大腿紧贴椅背 。 然后上身向下压 , 双手支撑在椅座两侧 , 下巴放于椅座上 。 双腿并拢 , 膝盖不要弯屈 。 用手臂的力量将身体支撑起来向前看 , 然后放松再次将头部放下 , 重复支撑8~10次 。
迎风送掌
端坐在椅子上 , 挺直后背 。 将手臂向两边打开 , 就如同泰坦尼克的经典动作一样 。 然后向前合掌 , 同时上身向前下压 , 贴到大腿上 。 重复8~16次 。 注意下压时要保持抬头向前看 。
![伸伸腰就能解乏](http://img.yunnanlong.com/221029/01021954T-5.jpg)
收缩束腰
正面端坐 , 双腿并拢 , 垂直落于地面 。 将右腿膝关节向上抬 , 收向胸口 , 双手抱住小腿用力向腹部收缩 , 腰部用力挺直 。 每次保持20秒 , 左右交换练习 。 可重复多次 。
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