警惕这些办公室“杀手”危害你的健康！
1、营养不足
有人为了减肥而节食， 很容易导致身体某些营养素或者热量的不足 。 每个成年人， 每天至少需要1500大卡的热量， 工作量较大的话， 则需要2000大卡左右， 不断补充营养是你工作状态不错的前提 。
应对：早餐是一天里最重要的一餐， 不吃早餐可能会让你血糖低下， 引起贫血或者精神涣散 。 早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物， 辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物 。
2、睡眠不足
长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险， 缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统， 还会引发交通事故 。 睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏， 导致食量增大、饮食带来的满足感下降 。 成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间 。
应对：减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰， 比如你养得猫；给自己安排一小时不插电时间， 不上网， 不打机， 不上微博；保持一个固定的睡眠时间， 如果你发现还是忧虑， 就像我们之前说的， 写个睡眠日记吧， 忧虑写下来， 就不再那么让人担心了 。
3、抑郁症
持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四， 尤其感到思想效率低下 。 典型的疲劳型抑郁症患者， 还会出现慢性疲劳， 睡眠被打乱、入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭， 常想自杀， 需要付出很大努力去应付日常琐事， 无法整理思维 。
应对：除了注意经常自我评估精神状况， 及时去找心理医生， 是最好的办法 。
4、贫血
贫血的人无法得到充足的氧气供应， 身体能量不足， 就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌， 如果长期如此， 手指甲会变得很脆， 脸色苍白、缺乏活力 。 贫血会造成大脑缺氧、记忆力差， 还会出现健忘、精神错乱和抑郁 。
应对：多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品， 这些可以缓解贫血引起的疲劳症状 。
5、脱水
身体轻微脱水会导致疲劳， 因为缺水时血流量降低， 而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量 。 不要等口渴再喝水， 就像以前强调的一样， 当你感到口渴时， 身体已经失去了2%~3%的水分 。
应对：如果补充水分， 最好和凉开水或者淡茶水， 水可以增加血红蛋白的活力， 改善免疫功能， 常喝水的人不容易感到疲劳 。
6、甲状腺功能减退
早上起来仍然觉得疲惫；每天睡10个小时也不够， 或者如果不睡一下就无法继续工作， 这些都有可能是甲减造成的 。 而患有甲亢的人， 可能会因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳 。
应对：你需要到医院进行一次抽血检查， 另外从自己的生物钟开始慢慢调理 。
7、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息， 就会导致工作效率降低、差错频出， 而且工作人员的身体也会受到很大损害 。
应对：在加夜班的时候， 要尽量使用明亮一些的灯光 。 光线可以诱导人体分泌出褪黑素， 这种物质积累到一定程度， 会让人感到困倦 。 值夜班时， 如果光线明亮， 那到了白天， 就容易让人入睡 。 另外， 白天睡觉时避免噪音干扰， 也注意避光， 窗帘最适合用遮光布， 避免光线的促醒作用 。
8、心脏病
疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了， 只是因为疲劳感实在太常见， 所以大多数人都不是那么在意 。 疲劳是各种心脏病常有的症状， 当心脏病使血液循环不畅， 新陈代谢废物即可积聚在组织内， 刺激神经末梢， 令人产生疲劳感 。
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