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长寿的3个特征一、心率偏慢
每个人的心跳速度是不同的 ， 有的人每分钟只跳六十多次 ， 有的人却要跳动九十多次 。每分钟相差三十次 ， 一天即是相差四万次！
心脏跳得太快 ， 肯定会让心脏耗费太多力量 ， 引起劳损 ， 缩短寿命 。
心率慢 ， 但能确保它的正常收缩和舒张活动 ， 满足人体血管中的血液循环需求 ， 且是长期稳定 ， 功能健全的慢心率 ， 则与长寿成正比 。
二、肺活量大
肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力呼出的气体总量 。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降 ， 然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量 。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一 。
三、手握力大
美、英两国的研究人员发现 ， 握力大的长者不但身体强健 ， 体内各个器官正常运行 ， 而且反映人的骨密度更高 ， 人也就更长寿 。
蹲一蹲也能长寿
医学研究发现 ， 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 ， 这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势 。
蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压 ， 可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量 ， 可以有效减肥;人在蹲着时 ， 心肺血流相对充分 ， 从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率 。
在蹲的状态下 ， 膈肌上抬 ， 站起来横膈下降 ， 加大胸腔和肺的活动范围 ， 肺活量因此增加 。
下蹲运动方法简单：
预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽 ， 双目平视 ， 然后松腰屈膝慢慢下蹲 。
下蹲时脚跟离地 ， 重心落在前脚掌上 ， 上身尽量保持正直 ， 避免前倾 ， 同时口念“呵”字呼气 。起立时 ， 咬紧牙关 ， 气引丹田 ， 随着吸气 ， 站直身子 。
下蹲深浅程度要因人而异不可强求 。一般每天锻炼1～2次 ， 每次下蹲36次 。
专家提示：
别看下蹲动作很简单 ， 做起来也有一定的讲究 ， 否则会物极必反 。
专家指出 ， 下蹲时 ， 最好不要深蹲 ， 也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度 ， 否则起身时很容易头晕眼花 。做下蹲运动时 ， 动作不要过猛 ， 膝关节弯曲的角度可以由大到小 ， 循序渐进 。
【长期深蹲的变化 长寿的3个特征 蹲一蹲健身又长寿】每天抽空蹲一蹲 ， 会收到意想不到的锻炼效果 。不过 ， 需要提醒的是 ， 老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动 。
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