诱发强迫症的3大因素1、社会心理因素
诸如由于工作、处境困难 ， 担心意外 ， 家庭不和或由于丧失亲人 ， 受到突然的惊吓等等 ， 从而形成强迫症 。
2、系统家庭假设
病症表达了系统的破坏 ， 而这个系统存在于人际关系当中 ， 成员之间的互动结成了一定的系统 。
3、素质因素
特别是病前人格在本病病因中起重要作用 。其主要表现为：力图保持自身和环境的严密控制 ， 他们注重细节 ， 做任何事都力求准确、完善 ， 他们或者表现为循规蹈矩 ， 缺少决断 ， 犹豫不决 ， 依赖顺从 ， 墨守成规、宁折不弯及脾气急躁 。
强迫症的自我调节方法1、学会放松
过于紧张会让事情变得更糟糕 ， 大脑进入强迫思维的死循环 ， 尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域 。运动是最好的身体放松法 ， 全身心投入到运动中去 ， 让整个身体活跃起来 ， 大脑也会多分泌“愉快素” ， 一次大汗淋漓的跑步结束后 ， 你或许更能发现这世界的美好 。
2、换个角度去思考
强迫症只是一种表面的现象 ， 真正起作用的是他们的强迫性人格 ， 即不良个性和思维方式 。因此 ， 要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格 ， 改变过于刻板、过分认真的做事方法 ， 不要过于钻死理 ， 换个角度去思考 ， 事情往往会有想不到的转机 。同时树立信心 ， 勇敢乐观地面对挫折 。
3、接受不完美
对于不触及原则的细节问题 ， 让自己更随意一些 。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度 ， 比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天 ， 要知道 ， 不够干净 ， 有些凌乱 ， 并不会毁掉你的人生 。
4、转移注意力
【强迫症如何进行自我调节,诱发强迫症的3大因素,】做自己更感兴趣的事 ， 当开始反复进行强迫思考和强迫行为时 ， 思维会专注于一点 ， 这时最重要的是想办法转移注意力 ， 尽快脱离现实症状 ， 摆脱痛苦 。例如 ， 一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时 ， 就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐 ， 这时注意力全都集中在小说或音乐上 ， 就可能会忘掉经常联想的事情 。
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