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秋季养生 秋季养生的十大法则

秋季云知道

秋天是最适合养生的季节 ， 在秋季的时候合理的安排自己的作息规律和饮食规律 。每个季节养生的方式不同 ， 我们要随着季节的变换来更换养生的法则 。今天小编向大家介绍秋天的十大养生法则 。
秋季养生法则
1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那样经常熬夜 ， 或者是早上经常赖床 。早睡早起会减少血栓的形成 。另外秋天也是一天两人困乏的季节 。睡眠不充足会使得人一天都没有精神 。
2、加强锻炼：秋天的气温降低 ， 人体的新陈代谢变慢 ， 这就需要多锻炼运动来加快人体的新城代谢 。另外天气虽然变的冷了 ， 但是不要一开始就添加太多的衣服 ， 偶尔的被冻一下也能增强人体的机能 。尤其是早上起床之后 ， 可以进行慢跑等运动 。
3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因 此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
4、调理脾胃：立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交 ， 调理脾胃应侧重于清热、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。少吃 辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
5、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生 津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
6、注意养阴：秋季天气干燥 ， 秋季养生要注意养阴 。秋天养阴：第一 ， 要多喝水 ， 以补充夏季丢失的水分 。第二 ， 多接地气 ， 秋季我们要多走进大自然的怀抱 ， 漫步田野、公 园 ， 这都有助于养阴 。第三 ， 避免大汗淋漓 。汗出过多会损人体之“阴” ， 因此 ， 秋季锻炼要适度 。
7、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼 ， 但要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
8、预防感冒：秋天的感冒你是在不知不觉间就患上了 。你自己都感觉衣服也增加了 ， 也没有喝凉水什么的怎么就感冒了呢？尤其是年纪大和体质较弱的人更应当注意及时的增添衣物 。室内外的温差不要太大 ， 空调最佳温度是25-27度 。
9、适时进补 ， 常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 。还要注意进补适量 ， 忌以药代食 ， 提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍 ， 则功效更佳 。
10、预防秋燥：秋天雨水较少 ， 天气干爽 ， 人体容易虚火上延出现“秋燥” ， 中医认为 ， 燥 易伤肺 ， 秋气与人体的肺脏相通 ， 肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物 ， 比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。

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