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最容易缺水的9类人

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现在进入秋季皮肤以及身体都是十分容易干燥的，很多人都会出现缺水的症状，那么在我们的生活中哪些人最易缺水呢？今天我们就随着996百科网小编一起去详细的了解一下在我们的生活中最容易缺水的人有哪些以及身体缺水的信号会是什么，我们应该在每天的什么时候喝一杯水，下面我们就去学习一下吧 。
在我们的人体中水分大约占据了体重的60%左右，经过研究发现，脱水1.5%就会导致我们的情绪以及能量和认知的功能全部的下降，我们除了每天需要补充充足的水分外，还有很多的原因会造成脱水症状，小编提醒大家需要注意以下的几点哦 。
【①不喜欢吃主食的人】
专家表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效 。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险 。
【②月经期女性】
雌激素和孕激素会影响女性体内“水化”水平 。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液 。专家表示，经血过多也会增加女性的脱水危险 。
【③压力大的人】
压力会让人体分泌出类固醇激素和肾上腺素 。这样持续的压力会让人们产生加大肾上腺的负担，就会导致我们的肾上腺技能不全 。一旦我们的肾上腺素分泌醛固酮调节体液和电解质的物质)，那么这个时候我们的身体就会出现脱水的症状 。
【④高海拔地区的人】
前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大 。
【⑤孕妇及哺乳期女性】
怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险 。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水 。
【⑥年纪大的人】
随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退 。这意味着老人更容易发生脱水 。
【⑦运动量大的人】
不管是骑自行车还是进行慢跑，如果我们不能够进行即使的补充水份，那么这个时候就会增加脱水的危险 。
【⑧果蔬吃得少的人】
半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水 。如果每天没吃够5份果蔬(1份水果约150克，1份蔬菜约75克)，而且不注意喝水，身体就更容易脱水 。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水 。
【⑨酗酒的人】
酒精有抑制抗利尿激素的作用，会导致排尿次数增加，过量饮酒易引起脱水 。
健康喝水小贴士
24小时 饮水健康生活法
●AM 7：00 起床后的第一杯水
起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担 。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好 。
●AM 8：00 早餐前喝一杯水
早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱 。
●AM 10：00 工作中喝一杯水
在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感 。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助 。
●pM 12：00 午餐前喝一杯水
午餐前喝一杯水有助于预防过饱 。特别是经常外出吃饭的职员，食店的饭菜多半是咸辣的，吃饭时要多喝点水，有助于体内多余盐分排出，预防成人病 。
●pM 3：00 空腹喝一杯水
下午3点左右就会忍不住想吃零食或者抽烟了 。这时及时喝一杯水就能降低吃零食与吸烟的欲望 。
●pM 7：00 吃晚饭时喝一杯水
许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时多喝点水有助于盐分排出与预防成人病，并预防过饱 。
●pM 10：00 睡前喝一杯水

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