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秋季养生常识 早起早睡防生病

秋季云知道

秋天是个容易生病的季节，一不注意就感冒了 。所以在进入秋季的时候一定要做好防生病的准备措施 。现在人比较关注养生，秋季只要能够做到健康养生，就能够预防很多疾病 。下面小编就教大家一些秋季养生的小常识 。希望大家在秋天少生病 。
秋季防病小常识
调护运动
进入秋天后气温越来越低，人体的免疫力也随之下降，想要保证身体的健康，必须在秋天的时候多运动，多到户外去呼吸一些新鲜空气 。秋天最佳的户外运动是登山，登山不仅能锻炼我们的身体，还对肺活量和人体的呼吸循环有帮助，减少呼吸道疾病的发作 。
调节湿度
秋天的气候干燥我们是知道的，这是因为冷空气的到来将空气中的水分都给吹干了，所以皮肤显得很干燥，也很容易出现口干舌燥的现象 。怎么样来调节湿度呢？这就需要我们在平时多喝水，保持室内的湿度 。
中药调护
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂 。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用 。
调节情绪
秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀 。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉 。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽 。
调养起居
【秋季养生常识 早起早睡防生病】秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒 。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力 。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力 。
调节饮食
到了秋天之后，人们的饮食业需要有所调整 。在夏天的时候因为天气炎热导致人们都是没有什么食欲，但是一进入秋季，就有很多人因为管不住自己的嘴而吃出病来 。秋天的饮食要少吃辛辣食品，适当的增加些酸性食物或者水果 。另外多补充水分和多吃水果蔬菜 。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌 。
早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气 。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义 。
加强锻炼
秋季的天气越来越冷，所以在这个季节中，我们可以适当的增加一些锻炼 。秋季我们应该有一个良好的起居习惯，每天早晨起床之后，最好能出门锻炼锻炼，跑跑步，打打球，都是锻炼身体的好方法 。锻炼身体不仅能够增强身体的抵抗力，还能够预防各种疾病 。
调理脾胃
立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物 。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补 。

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