跨过中年这道坎，很多人都开始关注健康长寿起来 。不仅是为了自己，也是为了迈入老年的父母 。我们每个人都希望自己以及身边的人能够健康长寿，然而这不是想做到就做到的 。那么我们怎样才能健康长寿呢？接下来，就让小编来盘点一下健康长寿的小常识吧 。
健康长寿的10个小常识
1、每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量 。这个好习惯可以让你老来获益 。
2、每周至少进行两次性生活
与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍 。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好 。
3、每天吃3个核桃
核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂 。每天吃3个就能充分受益 。
4、结交6个可以信赖的好友
建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀 。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老 。每个人结交的最优朋友数量是6个 。
5、每晚少看1小时电视
年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟 。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了 。
6、确保自己不错过每年一次的体检
体检是目前最好的检查身体的方式，所以为了我们的身体，最好每年都去做一次体检 。不要认为我们的身体会一直处于健康状态，为了能够随时知晓自己的身体情况，一定要经常带着家人一起去医院体检 。
7、关注腰围
腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在 。
8、每天至少笑20次
一个成年人，最好每天能笑20次以上 。笑容能够让我们身心愉悦，让我们勇敢的面对生活，所以我们应该经常笑一笑 。然而，因为工作以及其他方面的原因，我们每天笑的次数只是在10次左右，这无疑是非常少的 。为了我们能够健康长寿，我们要经常笑一笑为好 。
9、戒烟
吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病 。
10、有坚定的信仰
有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联 。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用 。
运动助你健康长寿
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作 。
中老年人的锻炼要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍 。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液 。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外 。
晨起锻炼不能空腹
很多人都是早晨起来洗脸刷牙之后便出门进行锻炼，等到锻炼结束之后再回去吃早餐 。其实这是很不科学的 。我们的身体经过一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身体内几乎没有任何能量 。而在这种情况下如果还直接进行锻炼的话，我们不仅会很快就感到很累，而且还会对身体造成损害 。所以建议大家还是吃过早饭再进行锻炼吧 。
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