太极拳对身体有什么好处
1、增强心脏功能， 改善循环系统， 扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手， 目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法， 练习太极拳能预防心脏病， 这是因为太极拳不同于其他运动 。 它动作舒展缓慢， 全身肌肉放松， 使心脏得到充足供血， 但又不会加快心律， 加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸， 使人体肺部的氧气充足， 肠胃得到蠕动锻炼， 增强消化和排泄机能， 所以经常锻炼太极拳， 对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用 。
2、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一， 以适应外部环境的变化需要 。 太极拳通过意念和呼吸与动作配合， 促进大脑神经细胞的功能完善， 使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调， 对精神创伤、神经类疾病， 如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用 。
3、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求， 加上在练习时的腰部旋转， 使练习者的全身肌肉得到充分锻炼， 保持良好的体型 。
4、提高人的平衡能力， 防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折， 为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少， 骨质疏松而致 。 太极拳运动中， 有一部分动作专门练习平衡能力的， 练习者的平衡能力得到充分的锻炼 。 练习太极拳时， 常常一条腿支撑了全身的重量， 腿部受力增加， 骨质的含钙量也会增加， 骨骼就变得很坚固了 。 所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折 。
老人练太极养生要注意的事项
1、要做好准备
练拳以清晨为宜 。 最好能排空大小便， 喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料， 或吃几片饼干， 但千万不要吃饱 。 接着可结合散步做一些随意的准备活动， 然后静立片刻， 调匀呼吸， 排除杂念， 准备操拳 。
2、手法柔缓轻松
太极拳以静御动， 虽动犹静， 架子愈慢愈好 。 动作如抽丝， 行步如猫行， 小心翼翼， 步步为营， 久而久之， 习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯， 如遇危急也不慌张、急躁 。 有了良好的心理素质与习惯， 行路处事也就轻盈自如， 不易跌倒 。 由于老年人受到体力上的限制， 练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用， 尤其身体较弱或患慢性病的老年人， 更要掌握好这个要领 。
3、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸， 不但可以提高吐故纳新的效果， 同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。 老年人应在锻炼中慢慢适应， 不要急于求成， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田， 以免出现头晕目眩， 心跳气促等现象， 影响自然呼吸 。 行气结合要慢慢来， 操之过急是万万不行的 。
4、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快， 从慢上练功夫， 打基础， 先把动作学会， 把要领掌握好 。 熟练以后， 不论速度稍快或稍慢， 都要从头到尾保持均匀 。 打一套“简化太极拳”， 正常的速度是4～6分钟， 有的人慢练， 可长达8～9分钟， 但也不可太慢 。 打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳”需要20分钟左右 。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚， 脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。 古书有传， 拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。 说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡， 久而久之， 任凭风吹雨打， 也不前俯后仰、东摇西摆 。
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