而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉 。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意 。
二、每周进食3次火鸡胸脯
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒 。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白肺值滤担骸盎鸺θ夂蟹岣坏陌被幔醇负趺挥斜ズ椭荆獾惴浅＝】怠；鸺θ飧缓鞍字室踩菀撞プ愀校佣捅苊饬吮┦车目赡堋！?/p>三、每周使用2次大豆
大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样 。大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质 。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式 。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用 。
四、每天摄入两汤匙橄榄油
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要 。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。不过，这还不是橄榄油的唯一好处 。
美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了 。
五、藜谷每周进食2-3次
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要 。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王” 。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗纺共钩渌担骸稗脊然垢缓宋睾臀谺 。”
六、黑豆每周进食2次
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。
七、每天喝1-3杯绿茶
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了 。
八、每周吃3-7个鸡蛋
营养学家表示，我们每天都应该吃一个鸡蛋，尤其是孩子，吃鸡蛋不仅是为了营养的补充，还有鸡蛋能够提高孩子的记忆力，从而间接提高孩子的智力 。鸡蛋中含有丰富的胆碱素，能够很好的增强孩子的记忆力 。
九、每天喝三次牛奶或吃奶制品
你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气” 。田纳西州立大学营养学会主管迈克吩竺范馐退担绻簧闳肽讨破罚硖寰突崾头乓恢趾啥桑庵趾啥扇玫鞍字柿粼谔迥诘耐币擦糇×酥尽？悸堑脚Ｄ痰娜攘浚阋残碛Ω靡槐槐睾龋皇且患勇匾患勇氐亍懊凸唷薄?/p>十、每天喝8杯水
你也许已经知道应该多喝水 。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官 。饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用 。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感 。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂 。
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