睡眠是身体新陈代谢 ， 补充能量的时候 ， 也是养生保健的一大关键时刻 。 对于男性保健来说 ， 睡前有三宜和三不宜事项 ， 作为男人你应该了解一下 。
睡前三宜事项：
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动 ， 避免剧烈的运动或体力劳动 。 取而代之的应该是在户外散步 ， 尽量减少主观上的刺激 。
二、睡前足浴
睡前烫脚 ， 胜服安眠药 。 睡前用温水洗脚15-20分钟 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入睡乡 。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的 ， 可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁 。
睡前不宜事项：
一、忌饱食
晚饭不要过晚 ， 也不应吃得过饱 ， 七八成饱即可 。 调料不宜用得过重 ， 应该吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 ， 保持大便通畅 。 睡前不要吃东西 ， 以免加重胃肠负担 。
二、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人 ， 睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 ， 也不要喝过多的饮料或流汁 。 烟、茶和咖啡等会刺激大脑 ， 使大脑不易进入抑制状态 。 而饮服过多流汁会导致小便次数增加 ， 不利于再次入睡 。
【做健康男性】此外 ， 要注意夜间环境舒适 ， 卧室整洁 ， 空气流通 ， 以有益于健康 。 有条件时 ， 可以用温水擦身或热水洗浴 。 睡前要脱去外衣 ， 内衣要适时换洗 ， 有条件的话 ， 可以穿用宽松的外衣 ， 被褥要保持干净 ， 要经常晾晒 ， 以保持干燥和杀灭细菌 。
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