3、养成排便生物钟
肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外 。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康 。
所以,一定要养成每天固定排便的习惯 。在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟 。
4、在穿衣镜前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天 。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情 。
我们先站在镜子面前,对着自己微笑,看到自己自信乐观的形象,再做一些能够让自己开心的事情,体会下和心灵进行沟通的感觉 。再来,我们多做几次深呼吸,这种感觉遍布全身,这样更能肯定自己的决心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各种水其实有不同功效 。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料好别喝 。
6、早餐要吃热的
一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类 。
若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡 。另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良 。
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