现在很多人因为各种各样的原因，会出现熬夜的现象，熬夜多了就会出现睡眠不足的情况，那么对于睡眠不足导致变胖的原因有哪些呢？我们应该如何缓解睡眠不足呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！
睡眠不足的危害有很多，变胖只是其中之一，所以对于睡眠不足我们还是需要好好的调理的 。
睡眠不足会变肥的原因
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳，因为晚上比较难找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏 。
而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加 。
2、健康饮食
对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物 。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿，否则都会使你睡不着觉 。
3、提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝 。为什么呢？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人 。
4、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡 。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降 。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点 。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等 。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳 。
3、头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
5、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉 。
6、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
睡眠不足调理办法
1、改掉仰卧睡觉的习惯
仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息 。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉 。
此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦 。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉 。
2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧
因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢 。
此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收 。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适 。
3、创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况 。
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