相信很多人都知道，个子高的人很受人们的欢迎，男性个子高，给人安全感，女性个子高显得腿长且不显胖，因此很多的朋友都想要长高 。那么你知道长高的秘诀吗？知道吃什么长高吗？今天我们就来看看如何长高 。
其实决定身高的因素有很多，并且我们在生长期就应该注重这个问题了，因为成年后就很难改变身高了 。
那么想要长高的朋友要怎么办呢？
营养充足
要想长高，就需要充足的营养 。人体必须的营养物质有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水 。特别是在生长期的时候，一定要保证营养均衡摄取 。
适当补充钙等矿物质 。长高主要是骨骼生长的长度，而骨骼生长必须有矿物质钙磷等，所以从小都要保证不缺乏有助于骨骼生长发育的矿物质 。多喝一点骨头汤以及其他含有钙磷等矿物质的食物 。
蛋白质要充足 。蛋白质在人体中占有很重要的位置，是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命 。人体一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质，各个器官的发育、肌肉、骨骼的生长都需要蛋白质，要想长高，就必须要有足够的蛋白质 。可以通过吃一些豆类、鸡蛋等来增加蛋白质 。
避免有型压力
在生长发育时期，一定不要背、挑、提过重的东西，如果外界压力大，而且长期作用在身上，骨骼发育肯定会受到影响 。
避免无形压力
也就是心理压力，现在条件好了、家教多了，很多家长都会为孩子培养兴趣爱好或者辅导成绩，而且认为自己付出的金钱要得到回到，所以不断给孩子施加压力，又或者攀比之风，让孩子感觉压力很大，孩子压力大了就会影响生长激素的分泌，当然就会影响身高 。
充足的睡眠
专家发现，人处于睡眠的时候生长激素会分泌很多，比白天多很多，特别是在23点-2点左右生长激素分泌最多，所以在这个时段必须处于睡眠状态 。未成年人最好睡眠时间在10小时左右，只有睡眠好了，成长激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生长激素的分泌，才能促进骨骼发育，才能长高 。
锻炼身体
运动有利于骨骼的生长发育，特别是做一些拉伸运动可以刺激骨骼的生长 。也有利于睡眠从而有利于生长激素的分泌，从而使人长得更高 。
少吃含激素的食物
现在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黄瓜有避孕药什么的，猪肉有瘦肉精，有些水果含有催红素等等，在挑选食物的时候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的时候会让人快速发育，等该发育的时间已经发育完了，不能再继续发育了，也就不能再继续长高了 。
注意事项
想长高应该从小抓起 。
那么究竟怎么吃就能长高了呢？
早餐，我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶 。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)
午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质 。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~
晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~
平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水 。
饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~
睡觉前，我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶，有助睡眠，也可以补钙 。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好 。
注意事项
其实，要长高还有一个很重要的项目：睡觉 。每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦！我当初没做到这一点，现在后悔着呢 。
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