晚上肚子饿 该不该吃东西？【晚上肚子饿该不该吃东西 晚上肚子饿,,该不该吃东西？】很多人因为睡得晚，或者因为馋，就会特别想吃东西 。那么，睡前食物有哪些该吃不该吃的讲究，你都知道吗？
哪些人会被建议睡前吃一顿？
1、过于瘦弱体质者
身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致 。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数 。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状 。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐 。
2、生长发育期的多数人
多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质 。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；如果“过午不食”，那么每天近19小时不进食 。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质 。不吃晚餐，不利于生长发育 。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶 。
3、爱好健身达人大众
健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女） 。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半 。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物 。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮 。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中 。
4、有运动习惯的年轻人
每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损 。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好 。
哪些人会被建议睡前不吃东西？
1、体重虚高的肥胖者
肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人 。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病 。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常 。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等 。
2、正在生长的肥胖小孩
小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点 。
3、较少运动的女性
拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的 。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点 。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材 。
而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受 。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食 。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的 。
这些东西睡前不该吃：重口味的东西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油腻的东西，酒类 。
睡前要注意，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗 。虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖 。所以，建议还是在吃完宵夜2-3小时后才上床睡觉吧 。
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