缓解便秘六字诀水
每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水 ， 或喝决明子茶、绿茶 ， 特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水 。可以洗涤胃肠 ， 软化粪便 。
软
人到中年以后 ， 胃肠道功能降低 ， 宜进食熟软的食物 ， 有利于脾胃消化吸收 。
粗
常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等 。每天可适当选择其中几种食物搭配食用 ， 以刺激肠道蠕动 。
排
定时（早晨）排便 ， 不拖延时间 。
动
适度运动 ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促进胃肠道蠕动 。另外 ， 早晚坚持做腹式呼吸 ， 时间为15分钟 ， 使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动 ， 胃和肠的活动量增大 ， 消化功能也得到了增强 ， 对糟粕的排泄更彻底 。
揉
【便秘的六字诀 还在为便秘而烦恼吗缓解便秘六字诀来帮助你】每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环 ， 助消化、通肠胃 ， 促使大便顺畅 。
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