科学晚养生 为健康加10分 【科学晚养生,,为健康加10分,】1、晚餐少且偏素： 2分
俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜 。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险 。孩子则可能因为消化不良，引起积食 。
晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定 。一般老人的晚餐应以素为主；小孩可以荤素搭配，稍微偏素；有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜 。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜 。
建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦 。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康 。
2、晚餐8点前吃完： 1分
晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3~4小时吃完 。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高 。
年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯 。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次 。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行 。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复 。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高 。另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石 。
冬季天黑得早、亮得晚，人们也应按照这一自然规律调整作息，晚上稍微早点睡，早上晚点起 。冬天晚饭时间更要尽量提前，一般下午六七点较适宜 。
3、睡前温水泡脚： 1分
脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用 。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法 。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式 。
在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃 。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿 。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用 。泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担 。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重 。晚上睡前用温水洗脸也很重要 。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松 。
4、10点半上床睡觉： 2分
晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好 。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用 。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量 。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好 。有些老人躺在床上半小时还无法入睡，此时应离开卧室，找一个舒服的地方安静坐一会儿，待有睡意时再回到床上 。
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