足不出户锻炼全身的办法面部：干洗脸
很多人认为面部不用锻炼 ， 其实不然 。整天忙于工作 ， 大家不是面无表情 ， 就是眉头紧锁 ， 面部肌肉总是处于紧张状态 。时间久了 ， 面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题 。
锻炼方法：先清洁双手 ， 再快速搓擦 ， 待手掌发热时 ， 双手敷在脸上数秒后 ， 由内向外缓慢轻搓面部 ， 搓擦1～2分钟 ， 力度以中等为佳 ， 以此来促进面部血液循环 ， 增强细胞新陈代谢 。此外 ， 还可以做“包子脸” ， 深吸气 ， 鼓起腮部数秒后缓慢呼气 ， 反复几次 。
手臂：对向拉伸
很多人坐姿不端正 ， 不是偏倚、斜靠 ， 就是弯腰驼背 ， 这都会令手臂用力不均 ， 造成颈肩酸痛、手臂不适 ， 还会产生骨骼僵硬 ， 甚至活动关节时有擦摩声响等 。甚至有人经常使用电脑 ， 还会患上“鼠标手”、“扳机指”等疾病 ， 患部出现肿胀、疼痛、痉挛等 。
锻炼方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸 ， 比如要拉伸前臂内侧肌肉时 ， 可以先左手向前伸直 ， 手心向上 ， 用右手抓住左手四指 ， 让左手手腕向后伸至最大角度 ， 使左手前臂肌肉有明显的拉伸感 ， 保持10~20秒 ， 放松 ， 重复2~3次 ， 再换对侧手进行拉伸 。利用工作间隙 ， 还可以做扩胸、拉肩、手指操等 ， 充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节 。
腿部：原地深蹲
很多人没有时间进行长跑锻炼 ， 时间久了 ， 腿部肌肉会变得衰退、松软 ， 还会导致运动能力下降 ， 易疲惫 。
锻炼方法：原地深蹲是一项全能的运动 ， 尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果 ， 还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线 。深蹲时要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓 ， 深蹲至最低时 ， 尽量达到大腿和地面水平（如图2） ， 脚跟勿离地 ， 可以一组做20~30个 ， 重复2~3组 。
腰腹部：平板支撑
很多人坐在办公室不运动 ， 体重直线上升 ， 成了“过劳肥”的受害者 。特别是腰腹间赘肉突出 ， 增加“三高”的风险 。
锻炼方法：平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动 ， 具体做法是 ， 先俯卧 ， 双肘弯曲支撑面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面（如图1） ， 尽可能坚持得久一些 。还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作 ， 以促进腰部疲劳恢复 。
臀部：向后抬腿
相关研究证实 ， 久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂 ， 轮廓扁平 。特别是饭后马上坐下 ， 会加重臀部脂肪堆积 。
【足不出户锻炼身体 足不出户锻炼全身的好办法】锻炼方法：手扶桌子或椅子 ， 双腿分开站立 ， 双脚与髋部同宽 。一条腿尽可能向后伸展至最大角度 ， 让臀部肌肉静力性收缩 ， 保持5~10秒后放松 ， 重复5~10次换另一条腿做 。
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