很多职场女性工作压力大时也会小酌一杯，认为其能够更好的帮助睡眠，但酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡 。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显着改变和干扰 。
对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱 。一项关于酒精对大学生睡眠时脑电波功率谱影响的研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这被认为是睡眠紊乱的反映 。研究睡前喝酒的专家说：“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道，诸如能使人——尤其是成年人——在更短的时间内入睡，而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱 。
专家还表示，如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显着伤害 。他还强调酒精并不能帮助睡眠，“最关键的信息在于，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡 。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显着改变和干扰 。”
也许“睡前喝酒助眠”的观念该改变改变了，想要有个好睡眠，可以试试以下助眠好偏方，让你一夜好眠 。
1.把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素 。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度 。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户 。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器 。
2.养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等 。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此 。
3.只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯 。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡 。
4.管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠 。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来 。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中 。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来 。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用 。
5.当心咖啡因
白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉 。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时 。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝 。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量 。
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度 。
6.尝试一下锻炼
这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些 。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高 。户外锻炼尤其有帮助 。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律 。
推荐阅读
- 健康饮酒 教你春节喝酒不伤身的8大技巧
- 为什么一坐高铁就心跳加速，坐着没事站起来一动心跳就很快睡觉后一坐起来也会心跳加快
- 睡前做好6件事让你一觉睡到天大亮
- 养生常识 睡前做这7件事让你更健康
- 护肤误区：睡前不涂任何保湿护肤产品可以让皮肤休息是真的吗
- 这样睡觉竟会长斑 爱美的女性都要注意了
- 这样睡觉越睡越年轻
- 中午不睡觉到底会不会患癌
- 半夜醒来睡不着 只因睡前做了这些事
- 开灯睡觉有危害 健康睡眠从关灯开始