步行是防治慢病的有效方式我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12% ， 预防慢病必须要增加“动”的成分 。步行简便易行 ， 安全有效 ， 对防治慢病效果非常好 。每周步行14公里以上的人 ， 比每周步行4公里以下的人 ， 心血管的患病率要低40% 。每天步行1万步以上的人 ， 身体形态、体质各方面都非常好 ， 即使得了慢病 ， 通过运动 ， 一些慢病症状也都会减轻甚至消失 。
怎么走？
散步健身的话 ， 一小时走大约3.5~4公里为宜 。还有两个速度可参照 ， 人在逛街时的速度约为一小时2~3公里 ， 而步行去某处 的速度约为1小时3.5公里 。散步一小时左右 ， 差不多就能实现喘气和出汗的效果了 。喘气可以令肺气排得更彻底 ， 有利于增加肺活量 。
跑步可以抵抗抑郁症
遇到不如意的事时 ， 要想及时消除沮丧 ， 最好的办法就是跑步 。从医学的角度来说 ， 人体内如果内啡肽减少 ， 会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁 ， 运动可以促进内啡肽的分泌 ， 后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌 ， 可以减轻萎靡不振、思维迟缓 ， 减缓郁闷紧张情绪 。
另外 ， 跑步时 ， 人的身体会获得新的感受 ， 这种感受 ， 会使人忽略因心情沮丧而引起的不适 。心理学家建议 ， 在跑步之前 ， 最好是先走一走 ， 然后 ， 再慢慢跑 。跑时 ， 不必追求速度 ， 实在跑不动 ， 可以停下来走一走 ， 等呼吸顺畅后 ， 再接着跑 。
怎么跑？心率130最好
每周花一个小时慢跑 ， 可以延长大约6年的寿命 ， 比任何极限运动都有效 。还不快动身?
【杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式】跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率 。慢跑时血液循环加速 ， 让心率达到130左右 ， 是对心脏最好的锻炼 。“身体微微出汗 ， 说话略显气粗 ， 次日体力充沛 ， ”这个是比较适合的运动强度 。
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