无法弥补
不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充 。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素 。
早餐四大要素
谷类、肉类、奶类及豆类、蔬果类 。
①谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和 。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好 。
②肉类
准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼、禽、蛋 。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素 。但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种 。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些 。猪肉含脂肪较高，适量少吃 。蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜 。
③奶类(或豆类)
奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质 。而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入 。
④蔬果类
也就是蔬菜和水果 。我们经常把它们放在一起，是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素 。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代 。尤其是上学期间的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果 。
【过小年注意事项 八大要点让你健康过小年】通常说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比力富厚，以是你要多选深色的蔬菜和水果 。
5、放慢吃饭速度
过节家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃饭的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣 。
吃饭太快的六大危害
危害一：消化不良
吃饭太快会导致出现消化不良的现象，由于进食速度过快，所以导致胃部的消化液无法及时分泌出来，从而会导致食物在胃部堆积，造成不消化的现象 。尤其是在晚餐中如果吃的太快，那么对于睡眠也会有一定的影响 。因为消化不良会导致腹部胀痛或者是失眠 。
危害二：易导致肥胖
吃饭太快会不知不觉的进食很多的食物，尤其是在吃饭的同时还看电视或者是玩手机的话，那么则就会导致吃过多的食物，从而导致肥胖的发生 。很多肥胖者肥胖的根源就在于饮食的速度 。所以对于人们来说，想要拥有苗条身材一定要注意养成细嚼慢咽的好习惯，避免吃饭太快所导致的肥胖发生 。毕竟大脑摄食中枢想要感知到已经饱了是需要一定的时间的 。口腔以及胃里会消化出一些少量的小分子，这些小分子会控制人们的饮食 。而吃饭太快就会影响到这些分子的产生，从而导致不断的进食，使得进食超标，引发肥胖 。
危害三：无法吸收食物营养
大家可以想想，对于粗粮和细粮来说，细粮吃的会比较快，而对于粗粮来说则会较慢 。而对于细粮来说其实营养成分远远不及粗粮的营养成分 。而这与人们吃饭快慢也是相同的道理，如果能够细嚼慢咽，那么所吃的食物营养就会被逐渐吸收 。而吃的快的则就无法吸收营养，会导致营养随着大便而排出 。
危害四：增加慢性病的发病率
对于细粮来说，如果吃饭的速度会很快，那么就会使得身体血糖上升的速度增加 。而且还会导致身体内的胰岛素的压力增加 。如此一来就会形成糖尿病，对于血脂以及血压的控制都会比较困难，从而引发各种脑血管疾病的发生 。
推荐阅读
- 过年教爸妈识破“健康产品”骗局的方法
- 请记得坦然走过 坦然走过乞丐
- g23高铁途经车站地图，普宁到深圳北动车经过哪些地方
- 分享iphonexr更新微信的操作过程。
- 小编教你荔枝FM录制节目的详细过程。
- 永城至重庆的高铁，邢台到宜昌的高309经过那些站
- 大理三元二手货车，车有点烧机油换了新三元催化器审车能过吗
- 杭州买存量二手车，杭州现在限牌了想买个二手车车和号牌能一起过户给我吗
- 为什么下雨过后一两天不好钓鱼，为什么我在野外钓到的鱼本来颜色很深比如黑色鲫鱼拿回家养了2
- 济南到昆明高铁叫什么线，济南西到昆明的高铁经过哪些站车站