心累、抑郁、压力大女人心累压力大的短句 _云知道

大概一个月前的某个工作日，刚加完班的我“步履蹒跚”地赶上了公交，突然接到远方好友的电话，我们平时聊微信很多，但电话很少，我当时意识到一定发生什么事情了，果然电话那头传来止不住的抽泣声。在公车上，除了倾听，我几乎没法做什么，而且当时的我也正处于想要大哭一场的抑郁状态，听到电话那头的哭泣，自己的眼泪也止不住要落下来。于是，我下了公交，一边走回家，一边陪伴电话那头的朋友。
朋友大哭一场之后，情绪平复下来，她的烦心事也有了妥善的解决方案。于我，则有了新的收获：尽管那天的我身心俱疲，没想到居然硬生生走了几公里路走回了家，更没想到的是，那种疲惫感和无力感仿佛随汗水和泪水一起消散了，我居然不想瘫倒在沙发上，反而有了“给自己做顿美味晚餐”的想法！就这样，从那天之后，我开始刻意提前几站下车，步行回家，听着音乐，跟着运动软件的提醒，有意识地加快和减慢步频，通过步行来纾解一天积累的压力。
就是在这种情况下，我遇到了这本书：《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》（8 Keys: To Mental Health Through Exercise) 。

《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特（Christina Hibbert）是一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值领域研究的临床心理学家。她在生下第一个孩子之后经历了严重的产后抑郁，当时亲友都不知如何帮助她。偶然有一天，她带孩子出门晒太阳的时候发现了散步的好处，就这样她通过散步这件小事重新找回了自己。距离那个散步的下午已经过去了19年，希伯特已经是6个孩子的母亲，但锻炼这件事一直是支持她的重要心理力量之一。

作者与六个孩子的合影
在希伯特的工作中，经常会接触很多患有抑郁症、焦虑症等情绪和心理障碍的患者，她发现，锻炼不仅拯救了自己，还可以拯救更多的人，尤其是那些深陷在情绪泥潭、不敢或无力求救的人，为此，她写下这本书，希望锻炼能够拯救更多心理状况不佳的人。
如果你最近感觉疲惫、心累、压力大、情绪低落或暴躁，不妨动一动，无论什么形式的运动都好，哪怕只是下楼溜达一分钟，都能启动迈向心理健康的新循环。

01 理解：很多心理问题追根到底是自尊的抗争在《心理健身房》一书中，希伯特将八个要诀分为三个部分，分别是理解、准备和行动。对于深陷心理问题的人来说，直接劝他去锻炼是不可行的，得先解释为什么心理的问题需要身体动起来去解决。所以书中最后的行动部分只有2个要诀，作者花了很大的篇幅介绍相关的理论基础。
在希伯特从事临床咨询多年的经验看来，很多求诊者“嘴上说他们来求诊是因为抑郁症、焦虑症或关系问题，但追根究底，真正的问题从来都是与自尊的抗争。”
所谓自尊，可以简单理解为我们对自己的看法或感觉。低自尊会让我们对自我要求更苛刻，更容易陷入抑郁、焦虑、自信心不足，产生绝望感和自杀念头，无法有效应对生活的挑战。
相应的，要提高自尊，就需要让自己重新体验那种“我们是值得被爱的，我们是有价值的，我们是有能力的”的感觉。研究发现，锻炼刚好就有这样的功效。尤其对于女性而言，通过锻炼提升自尊的潜力是最大的，女性在自信、身体形象、体育活动和自尊方面的原始自我认知水平较低，因而比男性更倾向于寻求自我价值认同，锻炼所带来的效果也更为明显。