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生酮期间怎么运动最好 生酮到健身该怎么吃

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随着健身热潮的不断升温，越来越多的人开始关注饮食对于健身的影响 。而生酮饮食作为一种新兴的饮食方式，被越来越多的健身爱好者所接受 。那么 ， 生酮到健身该怎么吃呢？下面给出答案 。
生酮到健身该怎么吃：少碳水、高脂肪、适量蛋白质
1. 少碳水
生酮饮食要求每日摄入的碳水化合物量控制在20~50克之间，这是因为过多的碳水会导致胰岛素分泌增加，进而促进脂肪的储存 ， 从而影响减脂效果 。
2. 高脂肪
生酮饮食要求每日摄入的脂肪量占总能量的70%以上，这是因为脂肪是生酮饮食的主要能量来源，同时也能够帮助维持饱腹感，避免暴饮暴食 。
3. 适量蛋白质
生酮饮食要求每日摄入的蛋白质量控制在1.2~1.5克/公斤体重之间，这是因为过多的蛋白质会转化为糖原，影响生酮状态 。
【生酮期间怎么运动最好生酮到健身该怎么吃】生酮到健身该怎么吃？少碳水、高脂肪、适量蛋白质 。掌握了这个方法 ， 就能够更好地利用生酮饮食来辅助健身，达到更好的减脂效果 。

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