食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配 。多吃蔬菜水果和薯类 。每天吃奶类、大豆或其制品 。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食 。食不过量，天天运动，保持健康体重 。三餐分配要合理，零食要适当 。
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 。
2、多吃蔬菜水果和薯类 。
3、每天吃奶类、大豆或其制品 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重 。
【膳食搭配的基本原则】7、三餐分配要合理 ， 零食要适当 。
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