1避免长期剧烈运动
避免长期剧烈运动 。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一 。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节) ， 过度的运动使关节面受力加大 ， 磨损加剧 。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉 ， 造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均 ， 从而导致骨质增生 。
2适当进行体育锻炼
适当进行体育锻炼 。避免长期剧烈的运动 ， 并不是不活动 ， 恰恰相反 ， 适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一 。因为关节软骨的营养来自于关节液 ， 而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨 ， 促使软骨的新陈代谢 。适当的运动 ， 特别是关节的运动 ， 可增加关节腔内的压力 ， 有利于关节液向软骨的渗透 ， 减轻关节软骨的退行性改变 ， 从而减轻或预防滑膜炎 ， 尤其是关节软骨的增生和退行性改变 。
3及时治疗关节的损伤
及时治疗关节的损伤 。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤 。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系 。由于骨折复位不完全 ， 造成关节软骨面不平整 ， 从而产生创伤性关节炎 。对于关节内骨折的患者 ， 如果能够及时治疗 ， 作到解剖复位 ， 完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生 。
【滑膜炎怎么预防和治疗 滑膜炎怎么预防？】补充所需元素：对于急滑膜炎 ， 海骨力通过对血性或炎性滑液的清除吸收 ， 使关节肿胀逐渐消除 ， 同时通过对受损滑膜的修复 ， 使滑膜功能得以恢复 。对于慢性滑膜炎 ， 氨糖通过清除关节腔内有害物质 ， 减少滑膜刺激因素 ， 并通过对关节软骨及病变滑膜的修复 ， 使疼痛肿胀症状消失 ， 关节活动功能得到恢复 。
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