“吃什么就是什么”这话一点也没错 。 为了实现完美的男性状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果 。
到底哪些食物是营养学家们的共识？这些食物到底每周要摄入多少？你从这些食物中到底能获得什么好处？
【男性长寿必吃的8种食物】1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长 。 火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。 马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白肺值滤担骸盎鸺θ夂蟹岣坏陌被幔醇负趺挥斜ズ椭荆獾惴浅＝】怠；鸺θ飧缓鞍字室踩菀撞プ愀校佣捅苊饬吮┦车目赡堋！?/p>2、橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要 。 研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。 不过，这还不是橄榄油的唯一好处 。 美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。 橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了 。
3、藜谷（昆诺阿藜）
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。 最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗纺共钩渌担骸稗脊然垢缓宋睾臀谺 。 ”
4、黑豆
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。 原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。 和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。 芝加哥的营养学博士珍妮弗钒退几翘亟樯芩担骸坝Ъ夜细髦侄估嗍称泛薪隙嗟牡鞍字省！蹦俏裁醋叶院诙埂扒囗屑印蹦兀看鸢负芗虻ィ鞘且蛭推渌估嘞啾龋诙购械南宋馗唷?/p>5、绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量 。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。 莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。 如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了 。
6、鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
营养学家伊丽莎白肺值卤硎荆嗣敲刻於加Ω贸?个鸡蛋 。 鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。 鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。 沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养 。 ”
7、牛奶和其它奶制品
建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量
你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气” 。 田纳西州立大学营养学会主管迈克吩竺范馐退担绻簧闳肽讨破罚硖寰突崾头乓恢趾啥桑庵趾啥扇玫鞍字柿粼谔迥诘耐币擦糇×酥尽？悸堑脚Ｄ痰娜攘浚阋残碛Ω靡槐槐睾龋皇且患勇匾患勇氐亍懊凸唷薄Ｔ竺范担骸澳讨破分械某煞挚梢匀锰迥谌忌罩镜南低臣涌煸俗鳎约跎僦径诨！本」芟衷谑忻嫔嫌泻芏嗵娲讨破返牡鞍孜铮Ｄ逃涝妒亲钣幸娴挠慈?/p>8、水
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