短时间运动的消耗人体预存的ATP能量只能维持15秒,用跑步来举例:跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸 。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质 。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益 。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完 。
无氧到有氧的转变跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动 。
有氧运动的最佳运动时间跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳 。
注意事项一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益
【怎么区分无氧运动和有氧运动 如何区别有氧运动和无氧运动】节食后,一小时的有氧运动会有机会烧到体内的肥油
推荐阅读
- 分享阿里旺旺添加联系人的使用方法 阿里旺旺怎么添加好友
- 教你WIN8卸载ie11浏览器的图文操作方法 Win8怎么卸载软件
- 高铁乘务五险一金是什么,铁路工务段工人工资5险一金是怎么算的求详细就是要是交的话
- 五岁儿童怎么买高铁票,于都去新余冶金技术学校怎么买火车票
- 泰迪瘦的皮包骨怎么办
- 阿富汗犬怎么养
- 冬天黑坑晚上钓青鱼用什么钓,请问老师怎么钓青鱼
- 狗尾巴长癣怎么办
- 月经有血块怎么办?月经血块多是怎么回事
- 冬季钓鲤鱼草鱼打窝用什么,野钓鲤鱼和草鱼 怎么选位置怎么打窝用什么钓好