云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

怎样的运动才适合老年人

小知识


怎样的运动才适合老年人



老年人不宜做什么运动？
1、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。 再加上 ， 此运动对头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ， 发生意外 。
【怎样的运动才适合老年人】建议：此类运动不适合中老年人 ， 建议选择一些运动幅度较小的运动 ， 养生是从生活中的点点滴滴做起的 ， 而非一朝一夕可促成的 。
2、快速转头
当听到有人喊自己时 ， 这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕 ， 严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。 有高血压、颈椎并骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头 。
建议：转头主要是颈部运动 ， 颈部动脉为大脑供血80%以上 ， 大脑发出的信号要经颈部下行 ， 颈是重要的“生命线” 。 老年人颈椎极为脆弱 ， 转头时要放慢速度 ， 或用缓慢转身代替 。
3、弯腰取重物
关于弯腰取重物的这个运动 ， 实际是对任何人都是有伤害的 ， 如果力量拿捏不到位 ， 很容易闪到腰 ， 甚至血压突升 。 尤其是对于中老年人来说 ， 更要避免这个运动 。
建议：取重物时要“三步走”：第一步 ， 先将身体向重物靠拢；第二步 ， 屈膝、屈髋 ， 用双手把物品拿稳；第三步 ， 伸膝伸髋 ， 这样就把物品拿起来了 。
4、爬楼梯
对于50岁以后的人来说 ， 身体肌肉减少3%~5% ， 相应的平衡力也变差 。 在跌倒老人中 ， 超过51%与爬楼梯相关 ， 爬楼梯每年致死2万人 。 上了年纪后 ， 关节退化 ， 上下楼梯或爬山时 ， 膝关节承受的重量是平时的3~5倍 ， 这会加速关节老化 。
建议：老年人如果需要上下楼 ， 一定要抓稳扶手 。
怎样的运动才适合老年人
1、台球
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目 。 通过动脑、动腿、动手及脚步移动 ， 让老年人达到的目的 。
2、健身球
健身球是一项既有趣味性 ， 又有娱乐性的器械运动 。 锻炼时 ， 手持两个健身球 ， 沿顺时针方向有节奏地转动 。 健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力 ， 对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处 。 另外 ， 玩健身球还能刺激手掌穴位 ， 可反向性地调节中枢神经系统的功能 ， 起到健脑益智、消除疲劳的作用 。
3、乒乓球
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量 ， 提高机体的耐受力 ， 可有效地增强内脏功能 ， 延缓衰老 。
4、羽毛球和网球
羽毛球和网球运动器材简单 ， 携带方便 ， 容易掌握 ， 室内、外均可进行 ， 可用来增强腰背肌肉的力量 ， 提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性 。
5、门球
门球运动有竞争性 ， 比赛时间短 ， 运动量不大 ， 但是趣味性很强 ， 比较适合老年人 。 门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量 ， 也有健脑作用 。

    推荐阅读


    上一篇：跟团去欧洲总共多少钱，随团去欧洲一趟大约要多少钱

    下一篇：为什么珠珠钓，珠珠钓鱼效果怎样大神们帮帮忙