夜跑强度不宜 。 过强夜跑应以慢跑放松为主 ， 快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量 ， 那么第一次夜跑要注意什么呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
都市人生活节奏快 ， 白天没时间运动 ， 只好利用晚上的时间运动减肥 。 夜跑 ， 是现在人们热衷的一种跑步方式 。 随着夜跑队伍壮大 ， 他们有了自己的名字——夜跑族 ， 那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步 ， 吃饱饭后胃肠道供血增加 ， 对骨骼的供血减少 ， 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳 ， 一个小时食物以初步的消化 ， 食物中的糖最先开始吸收 ， 能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳 ， 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 ， 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间 ， 保持身体的有氧性 ， 下面来看看第一次夜跑要注意什么吧？
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者 ， 一定要选择安全、熟悉的路线 ， 最好选择有摄像头监控的区域 。 夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路 。 夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑 ， 以免发生意外 。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路 。 你以为眼前的这条路很熟悉 ， 跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方 。 可以白天先去跑一次 ， 熟悉路况 ， 记住那些在黑暗中也易于辨识的标记 。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑 ， 互相之间能有个照应 。 另外 ， 跑步时间尽量不要太晚 。 出发前将线路告诉亲近的人 。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装 ， 或者把会发光的腕带别在身上 ， 让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在 ， 避免误伤 。
如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进 ， 抢占夜跑市场 ， 如夜光运动鞋、荧光运动衣等 。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步 ， 但在夜晚 ， 视觉能力已经减弱 ， 听不到车鸣等将会加大受伤概率 ， 也会分散注意力 ， 一旦碰到突发情况 ， 无法第一时间做出反应 。
6、跑前伸展
长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤 ， 所以跑前要做足准备工作 ， 包括拉筋、压腿等 。
跑后不能立即休息、躺倒 ， 一定要做放松活动！慢跑一会儿 ， 让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米 ， 让关节、韧带等解除“扭紧”状态 。
7、脚跟通气
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿 ， 收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法 。
8、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断 ， 容易被绊倒 。 请尽力将每一步都抬得比往常高一些 ， 慢慢你就会习惯的 。
9、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上 ， 因为这样可能会引起犯罪分子注意 。 此外 ， 手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应 。
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