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秋季主“收” ， 万物趋向于以收藏为用 ， "毒素"也容易在体内蓄积 ， 因此需要及时的排泄 ， 否则会导致各种疾病 。
清肺肺是我们人体的第一道防线 ， 对其他脏腑有覆盖保护作用 ， 秋天最易伤肺 ， 但同时也最适清肺 。
1、深呼吸
吸气时 ， 先使腹部膨胀 ， 然后使胸部膨胀 ， 达到极限后 ， 屏气几秒钟 ， 再逐渐呼出气体 。呼气时 ， 先收缩胸部 ， 再收缩腹部 ， 尽量排出肺内气体 。反复进行吸气、呼气 ， 每次3~5分钟 ， 每日进行2~3次 。长期坚持深呼吸 ， 能够预防、缓解呼吸道系统疾病 。
2、主动咳嗽
晨起、午休或临睡前 ， 在空气清新处做深吸运动 ， 深吸气时缓慢抬起双臂 ， 然后主动咳嗽 ， 使气流从口、鼻中喷出 ， 再下垂双臂 。反复10~12遍 ， 可尽量将呼吸道内的分泌物排出 。
3、扩扩胸
平时注意呼吸系统的锻炼 ， 可用腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量 ， 尤其有利于慢阻肺和肺气 。
4、吃点白
白色入肺 ， 对滋养肺部有益 ， 秋天就该多吃一些像白萝卜之类的白色食物 。
清胃1、避开7个怕
肠胃专家总结出胃最怕的7件事 ， 一怕过饱 ， 二怕吃太晚 ， 三怕胃痛忍着 ， 四怕吃饭快 ， 五怕吃生冷 ， 六怕吃完饭就坐着 ， 七怕饮食过烫 ， 大家在日常生活中都应该尽量避免 。
2、可溶性膳食纤维不可缺
【秋季养生,重在排毒 秋天养生重点在于排毒 必须“清”好这6个地方】可溶性膳食纤维指山药、秋葵、莲藕、菌藻等一些食用起来有粘液的食物 ， 黏液可以对胃壁形成一层保护 ， 减轻胃黏膜的工作压力 。
3、消积食
发现积食后 ， 应减少饮食量 ， 同时适当配合一些食疗方 ， 如糖炒山楂、白萝卜粥等 ， 既容易消化 ， 又有顺气、健胃、补脾的功效 。
清肠1、定时排便
中医经络学认为 ， 早上5点到7点是大肠经“值班” ， 若此时排便 ， 效果最好 ， 可保持一天内的大脑清爽 。因此建议 ， 每天早起空腹喝一杯水 ， 并养成一早大便的习惯 。
2、餐后半个小时喝温茶
餐后半小时以后喝绿茶、普洱茶等可以促进肠蠕动 ， 减少油腻食物在胃中的停留时间 。茶要喝温热的 ， 更能解腻 ， 又能保护肠胃 。
3、五谷杂粮吃起来
五谷杂粮富含粗纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有助于清肠排毒 。粥易消化 ， 可以缓解肠胃的负担 。把红小豆、黑豆等豆类 ， 搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮 ， 口感更好 。
清肝1、起床后及时排尿
早上起床之后尽快排尿 ， 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 ， 避免毒素滞留体内 ， 导致肝脏“中毒” 。
2、不要胡乱吃药
是药三分毒!因为服用多种药物容易产生药物交互作用 ， 影响肝脏代谢药物能力 。除了医师处方药 ， 应当避免自行服用其它药物 。
3、保持乐观的心态
中医常说“火大伤肝” ， “怒伤肝” ， “肝火太旺” ， 就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏 。所以要控制好情绪 ， 保持乐观豁达的心态 。
清胆囊1、早餐必须吃
人在早晨空腹时 ， 胆汁贮存了一夜 ， 胆固醇饱和度较高 ， 若不吃早餐 ， 胆汁中的胆固醇排不出来 ， 会引起胆固醇沉积 ， 逐渐形成结石 ， 所以早餐一定要吃哦!
2、少吃大油食物
尽量少吃一些高脂肪食物(动物油脂 ， 如猪油、羊油、牛油等)和高胆固醇食物(奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等) 。
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