![芒种过后 盛夏时节养生清补适合吃这八宝](http://img.yunnanlong.com/221102/01315JR6-0.jpg 盛夏时节养生清补适合吃这八宝.png)
“芒种”节气,标志盛夏时节即将登场 。进入芒种,气温开始升高,暑易入心 。炎热的天气有时会让人没有胃口 。而夏天的饮食以清补为主,健脾、祛暑化湿为原则,到底该如何清补
“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类,也不是追求饮食的绝对清与素 。事实上,“清补”重在强调补养,只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用 。
第一菜:黄瓜
【上榜理由】夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调、消化不良 。黄瓜是凉性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐 。
【最佳搭配】蒜泥搭配黄瓜,做法简单,用料也很少,还有杀菌、增进食欲的功效 。
【最佳烹调方式】凉拌黄瓜;脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜;黄瓜馅儿水饺 。
第一鲜:鲤鱼
【上榜理由】夏初的鲤鱼正值产卵季 。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此味道最鲜美 。从营养学角度来说,鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被消化吸收,包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃 。
【最佳搭配】湿热天气里,吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等 。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘 。而赤豆鲤鱼汤是一道缓解肾炎水肿的经典食疗方,两者配在一起食用,可以增强利水消肿的功效 。
【最佳烹调方式】清蒸、炖汤等 。
第一菌:木耳
【上榜理由】木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效 。
【最佳搭配】银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效 。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效 。
【最佳烹调方式】清炒、凉拌、做汤均可 。
第一肉:鸭肉
【上榜理由】俗话说得好:“防苦夏吃吃鸭”,鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病 。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益 。
【最佳搭配】可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食 。
【最佳烹调方式】“鸡肉汤,鸭肉味”,夏季在食用鸭肉时最好炖食,不但味道好,而且最滋补 。
第一谷:薏米
【上榜理由】薏米性味甘淡微寒,含有维生素B1和多种氨基酸,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热 。炊饭食,治冷气 。煎饮,利小便热淋 。”有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿的食物 。夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂 。
【最佳搭配】薏米红豆粥 。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属 。
【最佳烹调方式】粥类食品易于消化,既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分,还能快速补充血糖和能量 。
第一粥:绿豆粥
【上榜理由】绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称 。绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等 。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻,阴虚者也不宜大量饮用,否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状 。
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