4种提高精子质量的饮食
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白主要指禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白 。 蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸 ， 它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成 ， 如精氨酸是精子生成的重要原料 ， 且有提高性功能和消除疲劳的作用 。 大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸 。 有些动物性食品 ， 本身就含有性激素 。
酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质 ， 能加速化学反应 ， 对人体健康作用极大 。 体内一旦缺乏酶 ， 可出现机能减迟包括性功能的减退 ， 甚至失去生育能力 。 酶存在各类食物中 ， 烹制食物时 ， 温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏 。
日本有学者研究后指出 ， 鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸 ， 是有效的强精食品 。 滑溜的水产品也具有强精效果 ， 这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等 。
2、摄入适量的脂肪
近年来 ， 因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等 ， 所以采取了少摄取的原则 。 但从性功能的维护角度看 ， 应适当接入一定量的脂肪 。 因为人体内的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的胆固醇转化而来 ， 长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的 。 另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸 ， 必须脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起性欲下降 。 适量脂肪的食用 ， 还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收 。 肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇 ， 适量的摄入有利于性激素的合成 ， 尤其是动物内脏本身就含有性激素 ， 应有所摄入 。
3、补充与性功能有关的维生素和微量元素
研究表明 ， 人体锌的缺乏会引起精子数量减少 ， 畸形精子增加 ， 以及性功能和生殖功能减退 ， 甚至不育 。 维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用 ， 且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果 。 维生素c对性功能的维护也有积极作用 。
优质蛋白质特别是动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中含锌 。 肝脏、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等莱类中含维生素A 。 谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E 。 鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素c 。
4、慎用对性功能不利的食品
粗棉籽油、猪脑、羊脑、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不利于性功能的食品 。 其影响的环节尚不十分清楚 ， 但祖国医学认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用 。
运动过度会导致精子质量下降
适当的锻炼能有效提高精子质量 。 而剧烈的运动 ， 如马拉松和长距离的骑车 ， 则可能影响精子的生长环境 ， 导致精子质量下降 。
适度的运动能够改善身体的综合表现 ， 无形中也能增加精子的活跃程度 。 不过物极必反 ， 过于激烈或消耗体能的运动损伤精子质量 ， 可能会影响男性的生育力 。
剧烈运动会降低精子密度
剧烈运动时 ， 由于能量消耗巨大 ， 呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时 ， 葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解 ， 同时产生大量乳酸等酸性代谢产物 。 这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后 ， 会导致氧化应激的发生 ， 使精液中产生大量活性氧成分 。
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