老年人早起晨练切忌空腹运动！
赵大妈最近迷上了老年健身操 ， 每天清晨她都在公园里和朋友们练两下 ， 可是连着跳了几天 ， 看别人都神采奕奕 ， 自己却心慌气短头晕 ， 精气神并没提升 。 她就纳闷了 ， 难道自己不适合晨练？
老年人早起晨练对身体有好处 ， 但像赵大妈这样出现不适症状 ， 很有可能是因为空腹锻炼造成的 。 空腹运动时 ， 需要从脂肪中分解出能量 ， 这时 ， 血液中游离脂肪酸的浓度会增高 ， 过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响 ， 引起心律失常等问题 。 此外 ， 清晨随着身体的苏醒 ， 体内的交感神经开始工作 ， 分泌大量的儿茶酚胺 ， 心率和血压也随之加快升高 ， 是心脑血管疾病的发病高峰 ， 过于激烈的运动也会造成身体不适 。
想要享受早起晨练的时光 ， 专家有以下建议：起床做些“小动作” 。 早晨醒来之后不要急于起身 ， 在床上闭目静养5—10分钟 ， 可以做一些便于苏醒的小动作 ， 如深呼吸、叩齿、伸懒腰 ， 充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣 。
运动之前先“加餐” 。 晨练之前要吃些容易消化的食物 ， 比如面包、饼干、豆浆等 ， 食量因人而异 ， 以不感到饥饿为宜 ， 避免吃得过饱 。 运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择 。
方式不必太剧烈 。 老年朋友要量力而行 ， 不宜进行剧烈活动 ， 一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果 ， 如太极拳、气功、散步等 。 避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作 。
【老年人早起晨练切忌空腹运动！】休息30分钟再进食 。 运动之后立即进食 ， 也会引起胃肠道不适 。 补充水分也应少量多次 ， 不应大口吞饮 ， 小口缓咽更利于肠胃吸收 。
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