03
缓解焦虑 ， 试试六个方法
1.专注于当下的任务 专心致志投入到当下的任务 ， 焦虑会逐渐减轻 ， 甚至消失 。
2.放松训练 呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法 。在焦虑时可以调整一下呼吸 ， 不让自己的呼吸频率变快 。
3.适度运动 焦虑时 ， 如果条件容许 ， 可以做一些自己平时喜欢做的运动 。
4.听听音乐 结合自己的喜好 ， 听一些舒缓放松的音乐 。
5.关注想法 ， 改变想法 关注自己焦虑时 ， 脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法 。评估自己的想法后 ， 会有相对更理性、更客观的想法出现 ， 自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善 。
6.记录担忧 ， 确定解决方案 在焦虑时把你担忧的问题记录下来 ， 用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法 ， 通过优劣势分析 ， 确定解决自己所担忧问题的最优解决方案 。在担忧时 ， 提醒自己已经思考过了所担忧的问题 ， 而且也有了可行的解决办法 ， 从而减少担忧 。
04
预防焦虑 ， 记住“24字”箴言
1.目标管理
当我们在短时间内追求的目标越多 ， 越容易感到压力 ， 越容易紧张 。所以 ， 在平时要注意自己的目标管理 ， 生活目标、工作目标不要设置过多 ， 同时要避免目标之间发生冲突 。
2.任务分解
当有重大或多种任务时 ， 要善于利用任务分解法 ， 把大任务分解为小任务 ， 按计划进行 。
3.合理预期
对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准 ， 要与自己的能力、资源条件等相匹配 。
4.时间管理
善于发现自己的时间规律 ， 何时做哪些工作效率最高 ， 何时效率不高 。把最重要的事情放在效率最高的时间去处理 ， 把不重要的事情放在效率低的时间去处理 。
5.劳逸结合
适度留给自己时间 ， 进行必要的休息、放松、反省等非常重要 。这有利于恢复精力 ， 应对新的挑战 。
6.个性培养
就像前面提到 ， 内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑 ， 甚至罹患焦虑障碍 ， 克服这些不足 ， 就会减少焦虑的机会 ， 降低焦虑的程度 。
文：首都医科大学附属北京安定医院副院长、主任医师李占江（健康报采访人员刘洋整理）
【最近老是想不开 老是想不开是怎么回事】
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