保养腰部健康男人该如何做( 二 )


最后是要加强锻炼 。 在此 , 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。
方法:双脚分开与肩同宽 , 脚与膝关节朝前 , 微微屈腿 。 上身以腰为轴 , 用头带动整个颈部及上肢 , 慢慢转动直到最大角度 , 再转到前面 。
整个过程中腰尽量做到直立 , 左右各做10—20次 。
这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛 , 有效锻炼腰部肌肉群 , 提高腰部力量 , 同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
控制体重也能有效保护腰部 。 有啤酒肚的男性 , 就像在腰上挂了一个大沙包 , 使得身体的重心向前倾 , 大幅增加了腰部的负担 。 所以 , 减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。

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