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年迈老人该如何补钙
老年人膳食中钙的摄入量又不足 , 以致发生骨质中钙的不断流失 , 而造成骨质疏松 , 骨骼变脆 , 易骨折 。 所以 , 年逾50岁的老年人要注意补钙 。 说到补钙 , 很多老年人都会通过喝牛奶来补充钙质 。 但是牛奶喝越多越好吗?不是的 , 喝牛奶过量危害还是蛮大的 , 下面小编就给大家来介绍 。
【年迈老人该如何补钙】一项意大利科学研究发现:老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失 , 因为牛奶能促使老年性白内障的发生 。 其原因是牛奶含有5%的乳糖 , 通过乳酸酶的作用 , 分解成半乳糖 , 极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢 , 而且蛋白质易发生变性 , 导致晶状体透明度降低 , 而诱发老年性白内障的发生 , 或者加剧其病情 。
老年人防止缺钙 , 不要把牛奶作为补充钙的惟一来源 。 既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素D等药物 , 也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙 , 以天然食物为最佳 。
补钙误区要谨记
1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全
专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶 , 多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。 其次 , 选择健康的生活方式 , 少喝咖啡和可乐 , 不要吸烟 , 这些都会造成骨量丢失 。 除此以外 , 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。 这些都是安全的补钙方法 , 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 , 而且食物补钙比药物补钙更安全 , 不会引起血钙过量 。
2、补钙误区——钙补得越多越好
许多老人误认为 , 钙补得越多 , 吸收得也越多 , 形成的骨骼就越多 , 其实不是这样 。 通常 , 年龄在60岁以上的老年人 , 每天需要摄入800毫克的钙 , 过量补钙并不能变成骨骼 , 反而会引起并发症 , 危害老人健康 。 钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收 , 进入血液 , 形成血钙(即血液中钙的含量) , 再通过骨代谢 , 把血钙进行钙盐沉积 , 形成骨骼 。 不是说钙吃得越多 , 形成的骨骼就越多 。 血液中钙的含量必须保持在一定水平 , 过多或过少都不行 。 过量补钙 , 血液中血钙含量过高 , 可导致高钙血症 , 并会引起并发症 , 比如肾结石、血管钙化等 。
3、补钙误区——治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 , 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。 女性绝经期后出现的骨质疏松 , 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或是某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。 不同类型的骨质疏松 , 治疗手段不一样 , 千万不能不加区分 , 一律补钙 , 否则会出现并发症 。 继发性的骨质疏松 , 如钙营养不良等引起的骨质疏松 , 补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。 绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松 , 这类老年人应该在医生的指导下进行治疗 , 比如绝经期女性可补充雌激素等 , 盲目补钙没什么作用 。
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